Tết Nguyên đán là dịp để sum vầy bên gia đình, nghỉ ngơi và ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ hoàn toàn thói quen vận động trong những ngày nghỉ dài này, cơ thể dễ bị mệt mỏi, uể oải và cân nặng có thể tăng lên sau Tết. Vì vậy, việc giữ thói quen vận động trong kỳ nghỉ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn giữ thói quen vận động mà vẫn tận hưởng trọn vẹn không khí lễ hội.
1. Tích hợp vận động vào sinh hoạt hàng ngày
Thay vì coi tập luyện như một “việc riêng”, hãy biến mọi hoạt động hàng ngày thành vận động để giữ thói quen vận động trong dịp Tết:
-
Đi bộ khi đi chợ Tết, thăm họ hàng hoặc dạo quanh khu phố.
-
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
-
Đi bộ nhẹ sau mỗi bữa ăn giúp tiêu hoá tốt hơn.
Những hành động nhỏ này đều giúp đốt calo và duy trì nhịp vận động của cơ thể.
2. Rút ngắn bài tập nhưng giữ đều đặn
Nếu lịch trình Tết bận rộn và không còn đủ thời gian cho bài tập dài 30–60 phút như thường lệ, hãy chuyển sang những bài tập ngắn 10–20 phút mỗi ngày.
Các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, plank, chống đẩy cơ bản hay các động tác HIIT ngắn đều hiệu quả trong việc duy trì vận động ngay cả khi bạn ở nhà.
3. Tập cùng gia đình hoặc bạn bè
Bạn không phải “tập một mình”. Thay vào đó:
-
Đi bộ, đạp xe hoặc chơi trò vận động với gia đình.
-
Cùng bạn bè tham gia các hoạt động ngoài trời như bóng chuyền, đá cầu, nhảy dây.
Vừa vui vẻ, vừa vận động giúp duy trì thói quen lâu dài và tạo thêm động lực trong những ngày Tết.
4. Lên kế hoạch và đặt mục tiêu thực tế
Một trong những cách hiệu quả để giữ thói quen vận động là đặt ra mục tiêu rõ ràng và phù hợp với lịch sinh hoạt ngày Tết:
-
Ví dụ: đi bộ 20 phút mỗi sáng, hoặc tập ít nhất 4/7 ngày trong tuần.
-
Ghi chú vào lịch nghỉ Tết để việc vận động trở thành một phần quen thuộc trong ngày.
Việc này giúp bạn duy trì nhịp vận động ngay cả khi lịch sinh hoạt thay đổi.
5. Tận dụng điều kiện xung quanh
Trong kỳ nghỉ, bạn có thể:
-
Đi dạo ngoài trời để tận hưởng không khí Tết và ánh nắng.
-
Dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị mâm cỗ cũng là hoạt động thể chất giúp vận động cơ thể nhẹ nhàng.
-
Tham gia các trò chơi vận động trong gia đình để vừa gắn kết vừa tăng nhịp tim.
Những hoạt động tưởng chừng đơn giản này đều góp phần giúp cơ thể linh hoạt hơn và duy trì lối sống năng động suốt kỳ nghỉ Tết.
