Cầu lông là môn thể thao dễ tiếp cận, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, rất nhiều người mới chơi cầu lông tiến bộ chậm không phải vì thiếu sức, mà vì mắc các lỗi sai cơ bản ngay từ đầu. Những lỗi này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn dễ gây đau tay, mỏi vai, chấn thương gối.
Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp top lỗi sai người mới chơi cầu lông hay gặp nhất và hướng dẫn cách khắc phục đơn giản, giúp bạn chơi tốt hơn chỉ sau thời gian ngắn.
1. Cầm vợt sai cách – lỗi phổ biến nhất của người mới chơi cầu lông
Rất nhiều người mới cầm vợt như cầm dao hoặc nắm chặt cán vợt. Điều này khiến cổ tay bị khóa cứng, cú đánh yếu và nhanh mỏi.
Hậu quả:
- Đánh cầu không có lực
- Khó điều hướng cầu
- Dễ đau cổ tay, cẳng tay
Cách khắc phục:
Nên cầm vợt theo kiểu “bắt tay”, thả lỏng tay và chỉ siết nhẹ khi tiếp xúc cầu. Người mới chơi cầu lông nên tập cầm vợt trước gương để chỉnh tư thế chuẩn.
2.Đứng sai tư thế, không giữ trọng tâm
- Một lỗi khi chơi cầu lông rất hay gặp là đứng thẳng người, hai chân khép chặt, không chùng gối. Điều này khiến phản xạ chậm và rất khó di chuyển.
Cách khắc phục:
- Chân mở rộng bằng vai
- Gối hơi chùng
- Trọng tâm thấp, người hơi nghiêng về trước
- Luôn giữ tư thế sẵn sàng đón cầu
3. Chỉ dùng tay khi đánh cầu
Người mới chơi cầu lông thường chỉ vung tay mà không xoay vai, hông và thân người. Đây là nguyên nhân khiến cú đánh yếu và rất nhanh mỏi.
Cách khắc phục:
Học cách tạo lực từ chân → thân → vai → tay → cổ tay. Khi đánh cầu cao tay, cần xoay người và chuyển trọng tâm để tăng lực đánh và giảm áp lực lên vai.
4. Di chuyển kém, đứng chờ cầu
Một sai lầm khi chơi cầu lông của người mới là đứng yên chờ cầu bay tới, dẫn đến đánh với, lệch tư thế và mất kiểm soát.
Cách khắc phục:
- Tập các bước di chuyển cơ bản trên sân
- Sau mỗi cú đánh nên quay về vị trí trung tâm
- Ưu tiên tập chân trước khi tập các cú tấn công mạnh
5. Ham đập cầu, bỏ qua kỹ thuật nền tảng
- Nhiều người mới tập trung smash liên tục trong khi chưa kiểm soát được phông cầu, bỏ nhỏ và phòng thủ.
Cách khắc phục:
Người mới chơi cầu lông nên tập chắc các kỹ thuật cơ bản: phát cầu, phông cầu, điều cầu, phòng thủ. Khi đánh ổn định rồi mới nâng dần sức mạnh.
6. Không khởi động trước khi chơi cầu lông
Không khởi động là lỗi sai rất phổ biến, làm tăng nguy cơ chấn thương cổ tay, vai và đầu gối.
Cách khắc phục:
Dành 5–10 phút khởi động toàn thân, xoay kỹ cổ tay, cổ chân, khớp gối, vai và hông. Sau khi chơi nên giãn cơ để hồi phục tốt hơn.
7. Dùng vợt và giày không phù hợp
Người mới chơi cầu lông thường chọn vợt quá nặng, dây căng quá cao hoặc mang giày chạy bộ.
Cách khắc phục:
- Chọn vợt nhẹ, dễ kiểm soát
- Căng dây mức trung bình
- Sử dụng giày cầu lông chuyên dụng để bám sân và giảm chấn thương
Tham khảo các bài viế khác https://lachongfit.io.vn/blog/
Fanpage:https://www.facebook.com/profile.php?id=61580877493787
tuyet